O início de um novo ano carrega um símbolo de renovação e reflexão. Para muitas mulheres, especialmente aquelas no climatério ou menopausa, este é um período de grandes desafios. Em vez de encará-la como o fim de uma fase, é fundamental ver a menopausa como o começo de uma nova etapa, repleta de possibilidades para reavaliar hábitos e priorizar o bem-estar.
No Brasil, a idade média para o início da menopausa é de 48 anos, com a transição e irregularidade menstrual começando por volta dos 46. Entre os sintomas mais comuns, destacam-se insônia, irritabilidade e mudanças no metabolismo. Segundo a Associação Paulista de Medicina (APM), sinais como ondas de calor são prevalentes em 73% das mulheres durante a pré-menopausa e a menopausa. A incidência de osteoporose também é significativa, com cerca de 28,83% delas afetadas pela condição no pós-menopausa.
Cada uma vive isso de maneira única, mas definir estratégias de acordo com as mudanças que ocorrem no corpo é o primeiro passo para iniciar o ano de forma mais equilibrada e saudável. Nesse contexto, medidas preventivas e contínuas são o segredo do autocuidado.
O cuidado vem de casa
Como para qualquer outra forma de prevenção, breves mudanças na rotina podem fazer a diferença. A alimentação é um dos pilares mais importantes para combater os sintomas da menopausa, especialmente com foco em nutrientes que ajudam a manter a saúde dos ossos e do coração. Investir em uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e antioxidantes é essencial, além de praticar atividades físicas regularmente.
A musculação, por exemplo, fortalece os ossos, melhora o tônus muscular, ajuda no controle do peso e, como bônus, reflete no humor emocional. Outro fator importante é a higiene do sono, que garante noites restauradoras, reduzem o cansaço e ajudam a regular os hormônios.
Apoio médico
Apesar do equilíbrio na rotina, as consultas ginecológicas são fundamentais para acompanhar o que deve ou não ser feito durante esse processo. Além de monitorar os níveis de cálcio e vitamina D, especialistas podem avaliar a necessidade de suplementação e até tratamentos como reposição hormonal, laser íntimo e bioestimuladores, altamente indicados para a lubrificação vaginal e o alívio de sintomas mais intensos dos "calorões".
O acompanhamento psicológico também é uma decisão importante para reduzir preocupações e introduzir técnicas de autocuidado em dias mais estressantes, como meditação e terapias. Ainda que rodeada de tabus, essa alternativa pode ser decisiva para assegurar o bem-estar.
Cuidar de si na menopausa exige um compromisso diário, mas a saúde íntima é tão importante quanto a mental e a física. Nem sempre será fácil lidar com essa mudança, que envolve questões intensas de comportamento. Entretanto, pequenos movimentos consistentes - como consultas de check-up, 30 minutos de atividades físicas, bons dias de alimentação e sono adequado -, podem transformar o incômodo em uma era de transformação.
* Fernanda Torras é ginecologista e mastologista, especializada em Climatério e Menopausa, além de Ginecologia Regenerativa, Funcional e Estética. Com mais de 15 anos de experiência, é membro da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) e da Associação Brasileira de Cosmetoginecologia. Atua como diretora clínica da Clínica Torras, referência em saúde da mulher 40+, atendendo pacientes de todo o Brasil, além de brasileiras que vivem no exterior.
