• Praticar atividades físicas previne o ganho de peso, típico da menopausa. Não espere ela chegar para começar um programa de exercícios. Comece o quanto antes! Assim, você terá mais facilidade para perder os quilinhos a mais;
• Faça exercícios de fortalecimento da musculatura para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. É prudente buscar orientação específica para adequar o tipo e a carga de exercícios mais adequada para cada uma;
• Segundo os especialistas, mulheres em pré-menopausa (45 a 55 anos, em média) devem consumir de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia e, em pós-menopausa (após os 65 anos, em média) até 1.500 mg. Para suprir as necessidades, é importante adotar uma dieta balanceada em alimentos ricos em cálcio. O leite e derivados são as fontes que possuem maior biodisponibilidade do nutriente.
• Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a pós-menopausa;
• Desenvolva bons hábitos de sono. A insônia pode contribuir para a confusão mental e a baixa do libido, problemas frequentemente associados à menopausa;
• Discuta com o médico os prós e contras da reposição hormonal. Ela não é recomendada para pessoas com de risco de câncer de mama, trombose ou doença cardíaca;
• Mantenha uma dieta rica em verduras, evitando alimentos industrializados. Gorduras saudáveis como o salmão, o abacate e o azeite de oliva ajudam a manter os cabelos e a pele saudáveis.
Fonte: Aché Laboratórios Farmacêuticos
