A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. As contraturas podem acontecer em diversas partes do corpo, como cervical, torácica, lombar ou coxa, por exemplo, e podem ocorrer depois de praticar um exercício muito forte, uma noite mal dormida ou por alguma tensão no corpo causada pelo excesso de estresse e de preocupações.
A contratura causa dor, desconforto e muitas vezes limita os movimentos, podendo ser na maioria dos casos facilmente sentida quando se coloca a mão sobre o músculo e nota-se uma parte mais dolorida e rígida. Esse tipo de lesão muscular é muito comum em pessoas que passam muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição ou dirigindo por diversas horas e, geralmente, não praticam nenhuma atividade física de forma regular.
Espasmos e contraturas musculares são as principais causas de dor nas costas, mas podem não ser o motivo primário das mesmas.
O tratamento inclui banho de água quente - deixando se possível o jato de água cair diretamente na região da contratura - bolsa de água quente ou toalha úmida aquecida na região dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia, massagem na região da contratura e alongamentos. Caso essas dicas de tratamento não aliviarem a dor e os sintomas persistirem durante mais de sete dias, deve-se procurar um médico ou fisioterapeuta.
Existem algumas técnicas para evitar o problema, como dormir com um travesseiro ideal de acordo com a medida do seu corpo, dormir de lado com um travesseiro entre as pernas e, se dormir de barriga para cima, colocar o travesseiro em baixo dos joelhos. Também evitar o estresse e as preocupações, tentando relaxar sempre que possível, corrigir a postura e andar ou sentar sempre com as costas e tronco eretos, evitar movimentos bruscos e/ou esforços físicos exagerados, não cruzar as pernas enquanto está sentado durante longos períodos de tempo.
Além disso, o sedentarismo também contribui para o surgimento das contraturas musculares, sendo por isso recomendado que se pratique alguma atividade física. De qualquer forma, uma coisa é clara: se você teve um ou mais episódios de espasmos musculares, as chances de que eles ocorrerão novamente são altas.
