A gravidez é uma das fases mais marcantes na vida de uma mulher, e manter uma alimentação rica em vitaminas faz parte deste processo. No cardápio das gestantes, não podem faltar cereais integrais, frutas, legumes, leites e derivados, além de carnes brancas e magras. Também é indicado optar por preparos grelhados ou no vapor, evitando o consumo de alimentos processados e frituras.
Recomendações reforçadas pelo Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde. O protocolo instituído a partir da publicação defende o cuidado com a alimentação, indicando o consumo de uma grande variedade de alimentos in natura e minimamente processados, além da ingestão de água, pois ajudam a suprir a necessidade de nutrientes fundamentais para esse momento da vida, como ferro, ácido fólico, cálcio e vitaminas A e D.
De acordo com protocolo do ministério, a alimentação saudável durante a gravidez favorece o bom desenvolvimento fetal e a saúde e o bem-estar da gestante, além de prevenir o surgimento de agravos, como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.
Como a criança está em formação, os especialistas alertam que é importante ter uma atenção especial com a alimentação, sempre levando em conta o equilíbrio, a quantidade e a frequência das refeições. Orientação reforçada por Edna Silva, fisioterapeuta e proprietária do Instituto Sakurá, instalado na Vila Oliveira, em Mogi das Cruzes. Ela também é pós-graduada em Terapias Manuais e Posturas e estrategista de emagrecimento do Método Afine-se.
Fertilidade
Já para quem está tentando engravidar, as estimativas apontam que 15% dos adultos em todo o mundo sofrem de infertilidade. Os dados são da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana (SBRH) e do Unifert - Centro Avançado de Reprodução Humana Assistida.
O excesso de peso pode interferir na fertilidade feminina, isso porque ocorre um desequilíbrio no ciclo hormonal, além disso o sobrepeso pode causar uma deficiência de vitaminas, nutrientes, ferro, ácido fólico e vitamina B12, essenciais para as funções reprodutivas e para a formação do bebê.
Casais que adquirem simples mudanças no estilo de vida, como, por exemplo, praticar exercícios e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, café, gordura, açúcar, e que evitam vícios como o cigarro, podem aumentar significativamente as chances de ter um bebê saudável.
Como destaca Edna, o primeiro passo para uma gravidez saudável é estar no peso ideal. "Todas as nossas clientes que estão pensando em engravidar, oriento com alguns dos conselhos básicos da gravidez sobre como cuidar da alimentação delas e da saúde do bebê. São dicas que nem todas as mães sabem para ajudar a garantir o desenvolvimento de uma gestação saudável".
Uma das orientações mais importantes, segundo a estrategista do Método Afine-se, é acompanhar o ganho de peso. "Nós sabemos que, se está comendo por dois e ganhar muitos quilos extras pode dificultar a perda deles depois. Ao mesmo tempo, não ganhar peso suficiente pode colocar o bebê em risco de um parto de baixo peso, uma das principais causas de problemas de desenvolvimento", alerta.
Para a fisioterapeuta, manter-se ativa é importante para a saúde geral e tirar alguns minutos do dia para fazer uma caminhada pode ajudar a reduzir o estresse, controlar o peso, melhorar a circulação e o humor, e ainda contribui para dormir melhor. "Fazer Pilates e caminhadas são ótimas atividades para a maioria das mulheres grávidas. Oriento também pedir autorização do médico antes de iniciar qualquer exercício", ressalta.
Pilates é uma das atividades oferecidas por Edna no Instituto Sakurá. Mais informações podem ser obtidas no site https://www.institutosakura.com ou pelos telefones 99878-1707 e 4726-1707.
