A partir dos 45 anos, o corpo masculino passa por transformações fisiológicas e hormonais que exigem maior atenção à saúde. Nessa fase, o metabolismo desacelera, a massa muscular tende a diminuir e os níveis de testosterona podem cair gradualmente o que afeta desde o desempenho físico até o emocional. Por isso, cuidar da saúde funcional é essencial para preservar autonomia, bem-estar e longevidade.
Um dos cuidados mais importantes é a prevenção do câncer de próstata (CA de próstata). A partir dessa idade, recomenda-se o acompanhamento médico anual com dosagem do PSA e exame clínico. A detecção precoce aumenta significativamente as chances de tratamento eficaz e menos invasivo.
Os exercícios físicos direcionados são grandes aliados. Treinos de força e resistência como musculação, caminhadas, pilates ou natação ajudam a preservar massa magra, controlar o peso e proteger as articulações. Além disso, o exercício físico estimula a produção natural de hormônios, melhora o sono e reduz o estresse, contribuindo para uma saúde mental equilibrada.
A alimentação funcional também deve ser prioridade. Dietas ricas em frutas, verduras, grãos integrais, azeite de oliva e fontes magras de proteína ajudam no controle do colesterol, da glicemia e da inflamação sistêmica. A moderação no consumo de álcool, gorduras saturadas e ultraprocessados é essencial.
A suplementação pode ser benéfica quando orientada por profissional: vitamina D, ômega-3, magnésio e zinco são nutrientes que participam da regulação hormonal, da função imunológica e da recuperação muscular.
Por fim, o homem maduro deve valorizar seus prazeres mentais e sociais. Cultivar amizades, investir em hobbies, manter a vida sexual ativa e buscar momentos de lazer são práticas que fortalecem a mente e o coração. A saúde funcional não se resume a ausência de doença, mas à harmonia entre corpo, mente e propósito de vida.
Dr. Luiz Felipe Da Guarda é fisioterapeuta e Conselheiro Estadual de Assuntos da Pessoa com Deficiência
